Meditasyon

    Meditasyonun milyon tane çeşidi var isterseniz kendiniz de internette binlercesini bulabilirsiniz. Fakat birçok meditasyonu denemek yerine tek bir tanesinde ustalaşmaya çalışmak en mantıklı strateji olacaktır. Meditasyon yapmak sizin zihninizden geçen düşünceleri fark etmenize, odaklanma becerinize, karar vermenize ve analitik düşünmenize olumlu yönde katkı sağlayacak önemli bir araçtır. 
    Eğer halihazırda başarılı olan insanların hayatlarına ilgi duyuyorsanız, bu insanların meditasyona verdiği önemi zaten çoktan fark etmiş olmanız gerekir. 

Meditasyonun genel faydaları:    

  • Zihninizi açar
  • Yapılan araştırmalar sonucu beynin karar vermekten sorumlu prefrontal cortex’inizin daha fazla çalışmasını sağlar.
  • İrade gücünüzü artırır.
  • Beyin kimyanızı düzenler.
  • Öz farkındalığınızı artırır.
  • Gün içindeki duygusal iniş çıkışlarınızı azaltır.
  • Uyku kalitenizi olumlu etkiler.

Bir öğrenci meditasyon hocasına gider: “Meditasyonum felaketti. Dikkatimi toplayamadım, ayaklarım ağrıdı, uykum geldi, korkunçtu!” Hoca sakince yanıtlar: “Bu geçecek!” Bir hafta sonra öğrenci yeniden hocasına gelir ve şöyle söyler: “Meditasyonum harikaydı! Kendimi çok farkında, çok barış dolu, çok canlı hissediyorum! Gerçekten harika!” Hoca yine sakince yanıtlar: “Bu geçecek!”

 

Meditasyon nasıl yapılır?

Burada meditasyonun temel prensiplerinden bahsedeceğim, başlangıç için bunları bilmeniz yeterli. Çok fazla kasmanıza gerek yok. İbadet etmiyorsunuz, kimseye bir şeyi kabul ettirmeye çalışmıyorsunuz. Sistematik olarak yapmaya çalışın, bir süre sonra kendinizi daha kolay meditasyon yaparken bulacaksınız. Detayları aşağıda inceleyebilirsiniz.

01

Rahat bir konum

Öncelikle rahat bir konuma geçin. Bu bir sandalye olur koltuk olur hiç fark etmez. İlk başlarda yatakta yapmanız uykunuzun gelmesi açısından tavsiye edilmez ama dilerseniz yatağınıza uzanıp yapabilirsiniz bile.

02

Gözünüzü kapatın ve Nefesinize Odaklanın

 Gözlerinizi kapatın, ve ağır ağır nefes alıp verin. Nefesinize odaklanın. İlk başlarda anlamsız bir şekilde boş boş bekliyormuş gibi hissedebilirsiniz ama zamanla alışacaksınız. Bunları yaparken dik durun. Sopa yutmuş gibi değil ama bir bok çuvalı gibi de yığılmayın olduğunuz yerde. 

03

Dusunceler dusmanınız degıl

Gözlerinizi kapattınız, nefes alıp veriyorsunuz, dik duruyorsunuz. Buradaki amacımız yalnızca o ana odaklanmak. Aklınıza türlü türlü düşünceler gelecek. Belki birkaç yıl önce dinlediğiniz bir şarkı, belki akşam yapmanız gereken bir iş, hiç önemli değil bu düşüncelerin gelmesi kadar doğal bir şey yok. Sizin yapmanız gereken bu düşünceleri takip etmemeye çalışmak. Düşüncelere dalıp gittiğinizi fark ettiğiniz an tekrar nefesinize odaklanmaya çalışın.

04

Surenızı zamanla artırın

Özellikle ilk başlarda zaman konusunda biraz afallayacaksınız. 10 dakikanın bu kadar uzun olduğunu fark ettiğinizde biraz şaşırabilirsiniz. Belki bazılarınız doğrudan 20 dakika 30 dakika meditasyon yapmayı deneyecektir fakat buna yeltenmeyin. İlk günler için 5 dakika ideal, sonra ikişer ikişer artırıp ilk 2 ay günde 10 dakika meditasyon yapmak yeterli olacaktır.

Ben ŞİMDİ MEDİTASYON YAPMIŞ OLDUM MU?

    Eğer bu soruyu soruyorsanız aslında meditasyonun mantığını tam kavrayamamışsınız demektir. Meditasyon yapmaya çalıştıysanız bile meditasyon yapmışsınız demektir. Bazı hatalar olabilir ilk başta hiçbir şey kusursuz değildir. Dikkatinizi toplamakta zorluk çekersiniz, gözünüzü açarsınız, aklınıza gelen düşünceleri savuşturamazsınız vs. böyle uzar gider bu liste. Fakat bunlar meditasyonu ilerletirken herkesin yaşadığı sorunlardır ve bu sorunları yaşamak sizi geliştirecektir. Bunu kabul eden bir makam mevki yok siz yapmak isteyin yeter. Yok biraz kambur durdum, yok nefesimi burnumdan almayı unuttum geçin bunları. Asıl mevzuyu kaçırmayın yeterli.